trening na nogi

[...] wystarczy. Moja dziewczyna powiedziała to samo, że może już starczy bo będą za duże. A że to głównie sobie i jej mam się podobać, to jak w takim razie układać dalej trening? Ignorować zupełnie nogi i trenować pół ciała? Myślałem nad tym, żeby zostawić same wykroki i przysiady jako podstawowe ćwiczenia na całe ciało. Nic więcej. Ma to [...]

TRENING: NOGI,BRZUCH NOGI: 4S: WYPROSTY SIEDZAC 4S: PRZYSIADY, 67KG - 12X, 87KG - 10X, 102KG- 10X, 125KG- 7X 3S: UGINANIE LEZAC NA DWUGLOWE 3S: MC NA PROSTYCH NOGACH 6S: WYPROSTY 50% CIEZAR PRZERWY 30 SEK. BRZUCH: 4S: ALLAHY |+ 20MIN CARDIO PETARDA DZIS.!!

TRENING: NOGI 4S: WYPROSTY 4S: PRZYSIAD- 77KG-10X, 92KG- 10X, 110KG -8X, 130KG-6X! 4S: WYPYCHANIE NA SUWNICY, 100,130,160,190 X 10 POWT. 3S: UGINANIE PODUDZIA 3S:MC PROSTE NOGI 2S: WYPROSTY JEDNA NOGĄ NA ZMIANE

Trening I : klatka ,barki, triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 8-10pow. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 8-10pow. 3.wyciskanie w siadzie na maszynie 4serie 10-12pow. 4.rozpietki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 3serie 10-12pow. Barki 1.przenosy bokiem siedząc przodem na maszynie 4serie 10-12pow. [...]

Tą pierwszą opcją którą napisałeś już ćwiczyłem więc skłaniał bym się co do drugiej opcji tylko zastanawiam się czy trening 5 dni w tygodniu nie będzie dla mnie za dużym obciążeniem? Pn bic tric wt klata brzuch Sr- Cz barki kaptury Pt plecy przedramię SB nogi Nd- Co o tym myślisz? Na bic tric po 3ćwiczenia po 3serie, barki też 3 ćwiczenia po 3 [...]

[...] dodac ze niestety jestem "kawoszem" tzn moze nie nalogowym kawoszem ale 2 filiznaki kawy dziennie pijam , z tego co tez wyczytalem to rowniez nie problem :] Co do treningu to jestem jeszcze w trakcie przetrawiania artykulow z dzialu TRENING :] ale juz zaczynam z tego co nieco "wynosic". A co do czekolady , to nie chce sobie [...]

dobra Lecimy ;D trening mam 5x w tyg Poniedziałek - Klatka Podciąganie się na drążku 50x do brody. Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii. Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii Wyciskanie sztangi wąsko + rozpietki -> 6 serii. + Przedramię. Wtorek Plecy Podciąganie się na drążku 50x. Ściąganie drążka górnego do karku -> 3 [...]

Był trening przed ostatni ale nie mam kartki :-( Ostatni trening wyglądał tak 1.Nogi wykroki 2.Wspięcia 3x 3.Wiosło 60,65,70 4.Wyciskanie płasko szeroko 55,60,65 12-9-3 powt. 5.Wyciskanie sprzed głowy (bary) 34,36,38 6.Wycisk sztangi płasko (wąsko) 40,45,49 bez asekuracji 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32 Tak jak mówiłem progresujemy !!! z [...]

[...] 4 x 12/noga 8 kg 5. Uginanie nog maszyna 4 x 12 6a. Allachy 3 x 20 6b. "rowerki" 3 x 20 Dieta 1. 3 jaja, 35 g wiórki kokosowe, 5g olej kokosowy, 50 ml śmietanka do kawy Po treningu: banan, 30g wpc 2. 80g płatki owsiane, serek wiejski, gruszka 3.,4,5. Po 50g kasza jaglana, 120g indyk, 5g masło klarowane, 10g olej kokosowy, warzywa i owoc [...]

[...] po 4 x 20 na noge 4. Rozpietki z hantlami z na lawce plaskiej 4 x 12 6 kg + 15 min schody Wyglada niepozornie, ale nawet sie zmeczylam ;-) Czulam plecy po wczorajszym treningu i zajeciach, ktore prowadzilam wczoraj wieczorem a robilismy chyba z miliard roznych swingow :-P ale to taki dobry bol miesni a nie zepsutych plecow :-P DIETA 1. [...]

[...] platki owsiane, banan, truskawki, arbuz, melon- ahh uwielbiam owoce latem :-D 2. Kawalek mojego wczorajszego ciasta i kawalek tarty z kaszy galnaje kolezanki ;-) - to po treningu, moze nie widac na tym zdjeciu, ktore dodaje nizej, ale oba pysznie i wygladaly i smakowaly :-P 3. Stek z tunczyka, ziemniaki, buraki, oliwa z oliwek 4. Krem z [...]

[...] 3 x 10 na noge 8 kg 4. Uginanie nog lezac 4 x 12 5. Prostowanie siedzac 4 x 12 6. Odwodzenie siedzac na maszynie 4 x 15 DIETA 1.jaja, maka gryczana, jablko, gruszka 2. Po treningu nie za bardzo fit, ale mialam ochotę to se zjadlam, a co :-P :-P rogal z plastrem sera i szynki serano, serek wiejski + magnum i kawa z mlekiem :-D 3,4,5. Salatka [...]

[...] z.. Hmm 700-800 kcal ?(duuzo sera..)... To juz wole jesc wiecej w ciagu dnia, do syta niz sie ograniczac i potem nazrec na noc ;-) A dzis: 1. Jaja, platki owsiane, banan, truskawki 2. Jaja, maka ryzowa, banan, jablko, nektarynka 3. Wafle ryzowe, twarog, mango 4,5. Kasza jaglana, piers z kurczaka, olej kokosowy, warzywa + wpc i banan po treningu

Witam dawno tu nie zagladalem,ja zaczalem przygode z treningiem w wieku 32lat,wczesniej tez troche juz cos tam trenowalem,ale nie bylo czasu na to.1,5 roku temu przerwalem całkowicie, stwierdzilem ze chyba juz wiek mnie dopadł brakowalo siły i motywacji i nic nie szlo do przodu.Ale od stycznia tego roku postanowilem sprobowac po miesiacu bylem [...]

Dzisiaj skupiliśmy się na treningu typu core, siły nóg i barków. Trening Core ma bardzo istotne znaczenie podczas ćwiczeń na zwiększenie wyskoku ponieważ, znaczna część siły naszego ,,jumpa" znajduję się w biodrach. Poza tym ćwiczenia stabilizujące typu core, które maja na celu wzmocnienie naszego gorsetu mięśniowego otaczającego tułów, również [...]

Żeby kobita o trening klatki pytała to jeszcze nie widziałam :D Zawsze raczej o poślady/ nogi. Łukasz- też czekam na filmiki ;)

Żeby kobita o trening klatki pytała to jeszcze nie widziałam :D Zawsze raczej o poślady/ nogi. Łukasz- też czekam na filmiki ;) no chce poprawic środek klatki niech beda pozory że cos tam jest hehehe

Trening okluzyjny;) obwiazujesz bandażami ramiona, albo nogi i pompujesz;p najlepiej jak w google sobie wpiszesz i tam uzyskasz wyczerpujace informacje. Bedac na kursach u Radka Słodkiewicza, zawsze to polecał i sam wtedy miałem okazje przetestować, fajna sprawa;) https://www.youtube.com/watch?v=8mG9VSI26NA

21 marca, 5 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 65/6p x 75/2p x 85/1p x 90/7p x 95/10p x 80/12p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 140/10p x 150/10p x 160/10p x 170/10p x 180 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 45/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko 12p x 20/12p x 30/12p [...]

W tym wieku i z ta mysla : Tyle żeby nie przeciążać zabardzo kręgosłupa (wzrost) wez sie za trening domatora... Jakby mial 16lat to co juz by byl gotowy na silke? Staz ma, po planie treningowym widac ze ma pojecie(plan nie jest przeladowany, a nawet sa braki, czyli niska objetosc=dobra droga) wiec nie wiem co do czego ty piszesz, a to ze ktos [...]